[명상] “신체 감각에 집중해보세요…편안함이 차오릅니다”

입력 : 2020-10-26 00:00 수정 : 2020-10-26 22:53

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정신 건강을 위한 명상법 (14)차크라 명상법 (하)수행방법

척추와 연계된 신체부위 느끼며

육체와 정신 기능 균형 찾는 과정

 

차크라 명상법을 실제로 배워보기로 하자. 차크라 명상법의 핵심을 간단히 말하면 ‘인간이 가진 이상적 가능성을 순기능적으로 계발하고 통합하는 것’이다.

이를 본격적으로 배우기에 앞서 당부할 말이 있다. 필자는 오랜 세월 명상을 해오면서 한가지 크게 느낀 점이 있다. ‘사람은 수련법(명상법 포함)이라는 테크닉으로 변화하는 것이 아니라 일상의 삶을 수련법과 대비시켜 점검하고 반성하고 통합해 명상적 앎을 실천해갈 때 성장한다’는 것이다. 명상 수련을 해왔음에도 진정한 자기변혁에 이르지 못하는 가장 큰 이유는 수련과 수행을 꾸준히 해오지 않은 탓이며, 부차적인 이유는 삶과 수행을 분리해서 수행을 기예적인 관점으로 대했기 때문이라 생각한다.

본래 차크라를 계발할 때는 소리·자세·색깔·음식·향·맛·방위·보석·개념 등 다양한 도구와 방법이 동원되기도 한다. 다만 이러한 도구와 방법을 모두 동원하기엔 한계가 있으므로 이번엔 각 차크라의 신체 위치에 집중하는 방법을 살펴보고자 한다. 위치별로 느껴지는 감각에 집중하면서 해당 차크라의 정신적·육체적 기능이 어느 수준으로 균형이 이뤄져 있는지 명상하는 법을 알아보자.

권수련<아힘사요가&명상원장>

 

차크라 명상은 이렇게…

처음엔 각 차크라에 집중하더라도 느낌이 없거나 약할 수 있지만 조급해하지 않도록 한다. 느껴지는 것이 무엇이든 있는 그대로 느낌에 집중한다.



① 1번 차크라인 ‘물라다라 차크라’가 위치한 회음부에 감각을 집중한다. 1번 차크라의 육체적 기능인 배설 기능을 느껴본다. 자신의 배설 기능이 편안한지, 그렇지 않은지 느껴본다. 편안하지 않다면 자연스러운 배설의 느낌을 상상한다. 1번 차크라의 정신적 기능인 물질적 욕구 수준은 어떠한지 느껴본다. 편안하지 않다면 물질적 욕구에서 자유로워진 느낌을 상상한다.

② 2번 차크라인 ‘스와디스타나 차크라’가 위치한 치골과 배꼽의 중간 부위에 감각을 집중한다. 2번 차크라의 육체적 기능인 생식기능(여자라면 생리·임신·출산 또는 각종 부인성 질환)을 느껴본다. 자신의 생식 기능이 편안한지 아닌지 느껴본다. 편안하지 않다면 생식기능이 향상되는 느낌을 상상한다. 2번 차크라의 정신적 기능인 성적 욕구 수준은 어떠한지 느껴본다. 편안하지 않다면 성 욕구로부터 자유로워진 느낌을 상상한다.

③3번 차크라인 ‘마니푸라 차크라’가 위치한 명치와 배꼽 부근에 감각을 집중한다. 3번 차크라의 육체적 기능인 소화력과 면역력을 느껴본다. 자신의 소화력과 면역력이 편안한지 편안하지 않은지 느껴본다. 편안하지 않다면 소화력과 면역력이 향상되는 느낌을 상상한다. 3번 차크라의 정신적 기능인 통제의 욕구 수준은 어떠한지 느껴본다. 편안하지 않다면 통제 욕구로부터 자유로워진 느낌을 상상한다.

④ 4번 차크라인 ‘아나하타 차크라’가 위치한 양 젖꼭지 사이의 가슴 중앙 부근에 감각을 집중한다. 4번 차크라의 육체적 기능인 호흡을 느껴본다. 자신의 호흡이 편안한지 그렇지 않은지 느껴본다. 편안하지 않다면 호흡이 안정되는 느낌을 상상한다. 4번 차크라의 정신적 기능인 사랑과 연민의 감정 수준은 어떠한지 느껴본다. 편안하지 않다면 사랑과 연민을 자연스럽게 표현하는 느낌을 상상한다.

⑤ 5번 차크라인 ‘비슈다 차크라’가 위치한 목 부근에 감각을 집중한다. 5번 차크라의 육체적 기능인 목소리를 느껴본다. 자신의 목소리가 편안한지 편안하지 않은지 느껴본다. 편안하지 않다면 목소리가 안정되는 느낌을 상상한다. 5번 차크라의 정신적 기능인 소통의 수준은 어떠한지 느껴본다. 편안하지 않다면 자연스럽게 소통하는 느낌을 상상한다.

⑥ 6번 차크라인 ‘아갸 차크라’가 위치한 제3의 눈에 집중한다. 6번 차크라의 육체적 기능인 머리와 눈의 느낌을 느껴본다. 자신의 머리와 눈이 편안한지 편안하지 않은지 느껴본다. 편안하지 않다면 머리와 눈이 맑아지는 느낌을 상상한다. 6번 차크라의 정신적 기능인 지혜의 수준은 어떠한지 느껴본다. 지혜가 부족해 단절감을 느낀다면 주위의 모든 대상과 연결돼 있다는 느낌을 상상한다.

⑦ 7번 차크라인 ‘사하스라라 차크라’가 위치한 정수리 부근에 감각을 집중한다. 7번 차크라의 육체적 기능인 활기찬 에너지 상태를 느껴본다. 자신의 에너지가 활기찬지 그렇지 않은지 느껴본다. 활기차지 않다면 활기찬 에너지로 충만한 느낌을 상상한다. 7번 차크라의 정신적 기능인 평화로움과 행복감을 느껴본다. 그러한 감정이 느껴지지 않는다면 평화·행복감으로 충만한 상태를 상상한다.

모든 존재가 항상 행복하기를 기원합니다.
 

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